Здравствуйте. То, что улучшения пока умеренные при трёхмесячном приёме препарата, стоит обсудить очно с назначившим врачом — иногда требуется коррекция схемы лечения, и это важно решать вместе с психиатром, а не самостоятельно. Параллельно с медикаментозной поддержкой действительно хорошо работают техники когнитивно-поведенческого направления, которые можно изучать дома.
Из литературы рекомендую книгу Р. Лихи «Свобода от тревоги» — там подробно разбираются приёмы работы с тревожными мыслями и есть практические упражнения. Также полезна книга Д. Бернса о работе с тревогой и беспокойством. Хорошим дополнением станет прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — инструкции легко найти в открытых источниках, выполнять её желательно два-три раза в день в одно и то же время, это помогает снижать телесное напряжение, которое сопровождает тревогу.
В момент самой панической атаки помогает переключение внимания через дыхательные техники: медленный вдох носом, более длинный выдох ртом, можно считать про себя на вдохе и выдохе, чтобы мозг переключился с тревожных мыслей на счёт. Полезно вести дневник эмоций — отмечать, что предшествовало тревоге, какие мысли и ощущения возникали, это помогает находить триггеры и постепенно возвращать чувство контроля. Также стоит ограничить просмотр тревожного контента, добавить регулярную физическую активность и практики, помогающие ощущать связь с телом, например мягкую йогу или дыхательную гимнастику. Если тревога и панические атаки усиливаются, появляется ощущение потери контроля или мысли о безопасности себя, не откладывайте очный визит к врачу или, при остром состоянии, обращение за неотложной помощью.