Депрессия и выгорание в декрете: усталость, раздражительность, проблемы со сном

Описанная картина — стойкая усталость, слезливость, раздражительность с чувством вины, нарушение сна, тяга к сладкому как способ справиться со стрессом — характерна для депрессивного состояния на фоне хронического недосыпа и эмоционального истощения в декрете. Растительные успокоительные с магнием в такой ситуации, как правило, недостаточны, и это нормально — они действуют мягко и не решают проблему на уровне нейромедиаторов. Оптимальный путь — очная консультация психиатра или психотерапевта: специалист оценит тяжесть состояния и, если потребуется, подберёт антидепрессант и противотревожный препарат с учётом того, что вы кормите грудью (это ограничивает выбор конкретных молекул, поэтому дозировку и название препарата должен назначать только врач на приёме).

Отдельно обратите внимание на головные боли по вечерам и вспышки в глазах в темноте — это повод показаться врачу (невролог или офтальмолог) очно, чтобы исключить связанные с переутомлением или иные причины, не откладывайте.

Пока идёте к специалисту, попробуйте наладить хотя бы минимальный режим: постарайтесь укладывать себя спать раньше, даже если ребёнок ещё не спит, привлекайте мужа к части ночных и бытовых обязанностей по графику, используйте техники релаксации (дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию) перед сном. Само чувство вины и мысли о том, что вы можете навредить дочке — важный сигнал, что ресурс истощён, и это веский повод не затягивать с обращением к психиатру.