Мне 23 года, вес 57 кг при росте 163 см. Я хочу похудеть, но самостоятельно контролировать питание сложно. Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю. Прошу помочь составить индивидуальный план питания с указанием разрешённых и запрещённых продуктов, а также расчётом калорийности и БЖУ. У меня есть анализы Т4 и ТТГ, которые я могу предоставить.
При росте 163 см и весе 57 кг индекс массы тела составляет около 21,5, что соответствует норме. Поэтому вероятнее, что речь идёт не о избытке веса, а о желании улучшить композицию тела — уменьшить долю жировой массы и подчеркнуть мышечный рельеф, особенно с учётом регулярных тренировок.
В таком случае жёсткие ограничения и резкое снижение калорийности не нужны и даже вредны — важнее сбалансированный рацион с достаточным количеством белка для поддержания мышц, сложными углеводами как основным источником энергии и полезными жирами. Полезно ориентироваться на регулярный режим приёма пищи, включать овощи и клетчатку, ограничивать простые сахара и избыточно жирные продукты, но полностью убирать какие-то группы продуктов не стоит.
Анализы на Т4 и ТТГ действительно важны для оценки работы щитовидной железы, так как её функция влияет на обмен веществ и вес. Индивидуальный план питания с точным расчётом калорийности и БЖУ, а также интерпретацию гормональных показателей лучше составить очно — это позволит учесть особенности организма, уровень активности и результаты анализов, а также при необходимости скорректировать план в динамике.