То, что произошло год назад, похоже на классическую паническую реакцию на резкую перегрузку — организм и психика не успели адаптироваться к одновременному выходу на полный день и сохранению всех домашних обязанностей. Само по себе это не означает, что повторный выход на работу обязательно приведёт к тому же результату — важно изменить условия входа в процесс.
Попробуйте выходить не сразу на полную ставку, а постепенно: сначала несколько часов или неполная неделя, с обсуждением такого графика с работодателем. Параллельно стоит заранее продумать, кто и как возьмёт на себя часть домашних дел на этот период, чтобы не создавать ту же двойную нагрузку, из-за которой всё началось.
— Освойте дыхательные техники (медленное дыхание, дыхание по квадрату) — они помогают снизить остроту тревожной реакции в момент её нарастания.
— Ведите дневник тревожных мыслей — это помогает увидеть, какие именно мысли запускают панику, и постепенно менять реакцию на них.
— Рассмотрите очную консультацию психотерапевта, работающего в когнитивно-поведенческом подходе — это направление хорошо помогает именно при таких сценариях тревоги и страха повторения.
— Если тревога будет мешать функционировать, врач может подобрать поддерживающую медикаментозную терапию, но её должен назначать очно психиатр или психотерапевт после осмотра.
Когда именно усиливается тревога — постоянно или в определённых ситуациях, например при мыслях о конкретных сроках выхода на работу?