При стрессовых ситуациях в последнее время испытываю ощущение раздвоения: кажется, что есть тело, а внутреннее я отделяется и смотрит со стороны. Всё происходящее воспринимается так, будто происходит не со мной. Это состояние напоминает деперсонализацию. Такие эпизоды вызывают у меня страх и беспокойство.
Здравствуйте! Постарайтесь не пугаться этого состояния — деперсонализация является довольно частым проявлением тревожного расстройства и возникает как защитная реакция психики на стресс. Само по себе это ощущение неприятно, но не опасно для жизни и рассудка, оно временное и обратимое при правильном подходе к лечению.
Для подбора эффективной терапии необходим очный приём психиатра или психотерапевта: врач оценит выраженность тревоги, длительность и частоту эпизодов деперсонализации и при необходимости подберёт медикаментозное лечение из группы антидепрессантов и противотревожных средств с учётом всех показаний и противопоказаний. Самостоятельно назначать себе такие препараты не стоит — дозировки и схему приёма должен определить врач на осмотре, а эффект от терапии обычно развивается постепенно, в течение нескольких недель.
Параллельно с лечением у психиатра очень полезна работа с психотерапевтом, особенно методы когнитивно-поведенческой терапии — они помогают снизить тревогу и справляться с подобными состояниями. Дополнительно рекомендую наладить режим сна и отдыха, освоить техники релаксации и дыхательные упражнения, при возможности — умеренную физическую активность вроде плавания или лёгкого массажа для снятия общего напряжения. Если эпизоды учащаются, усиливаются или сопровождаются сильным страхом, паникой либо другими тревожными симптомами, не откладывайте очную консультацию специалиста.