Здравствуйте! Вы уже проделали большую и важную работу, выявив глубинное убеждение о страхе быть брошенной и отчуждённой. Такие страхи чаще всего родом из детства и связаны с ранним опытом привязанности, поэтому полностью «искоренить» их только своими силами бывает сложно — глубинные травмы часто защищены психикой от прямого доступа. Тем не менее, есть техники, которые можно применять самостоятельно и которые дадут ощутимое облегчение.
Продолжайте работу с найденной мыслью через вопросы: насколько реалистично то, что вас действительно бросят; что стало бы самым страшным исходом, если бы это случилось; как бы вы отреагировали, если бы подобное убеждение озвучила близкая подруга. Это помогает снизить эмоциональный накал и увидеть автоматическую мысль со стороны. Полезно также практиковать контакт с «внутренним ребёнком»: в спокойной обстановке представлять себя маленькой, узнавать, что ей нужно, давать поддержку и заботу, которой, возможно, не хватало в детстве. Такую практику стоит повторять регулярно, лучше ежедневно.
Параллельно обращайте внимание на то, как вы сами заботитесь о себе сейчас — какая опора и поддержка есть в вашей жизни независимо от других людей. Опора на собственные ресурсы снижает интенсивность страха быть отвергнутой. Если тревога и ОКР значительно мешают жизни, желательно вернуться к регулярной психотерапии хотя бы на определённый курс, так как глубинные травмы прорабатываются эффективнее в диалоге со специалистом. При усилении тревожных симптомов или ухудшении состояния на фоне приёма антидепрессанта стоит очно проконсультироваться с врачом, который его назначил.