Здравствуйте. То, что вы переживаете, вполне объяснимо: тело прошло через операцию и наркоз, а ситуация с шейкой матки требует ограничений, которые сами по себе усиливают тревогу и ощущение беспомощности. Важно понимать, что тревога и реальная угроза — это разные вещи: паническая атака сопровождается дрожью, ознобом, учащённым сердцебиением и обычно проходит сама через 15-30 минут, тогда как истинный тонус или другие акушерские симптомы не зависят от эмоционального состояния и требуют оценки врача. Если у вас появляются кровянистые выделения, резкая боль или другие тревожные признаки — сразу обращайтесь к своему гинекологу или вызывайте скорую, не дожидаясь.
Для снижения тревоги хорошо помогают простые техники саморегуляции: медленное диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом, прогрессивная мышечная релаксация (методика Джекобсона — по очереди напрягать и расслаблять группы мышц), а также техники заземления через органы чувств — назвать предметы вокруг, прислушаться к звукам, потрогать что-то в руках. Полезно ограничить время на форумах и в поисковике: чужой негативный опыт усиливает катастрофизацию и не имеет отношения к вашей ситуации. Постарайтесь занять вечера спокойными привычными делами — чтением, лёгкой музыкой, фильмами, чтобы снизить накал перед сном.
Ночные приступы тревоги и озноб стоит обсудить с наблюдающим врачом — возможно, потребуется коррекция назначенной терапии с учётом беременности, это решает только он. Параллельно я бы рекомендовал очные или онлайн-консультации с психологом или психотерапевтом: несколько сессий помогут снизить уровень тревожности, научиться отличать телесные ощущения тревоги от реальных сигналов организма и легче переносить период ограничений. Постепенно, по мере увеличения срока и стабилизации состояния, тревога обычно снижается — вы делаете всё правильное, соблюдая рекомендации врачей, и это уже значимый вклад в благополучный исход беременности.