Здравствуйте! То, что вы описываете, — очень частая ситуация: тревога перед важным событием усиливает телесные симптомы, а телесный дискомфорт в свою очередь подпитывает тревогу. Получается замкнутый круг, и важно научиться разрывать его именно через работу с нервной системой, не забывая при этом продолжать назначенное гастроэнтерологом лечение и обследование.
Попробуйте выделять несколько минут два раза в день на дыхательные упражнения: сидя в удобной позе, с закрытыми глазами, спокойно вдыхать носом и выдыхать ртом, считая про себя, чтобы отвлечь ум от тревожных мыслей. Также хорошо помогает techника осознанного присутствия — в момент волнения описывать вслух или про себя то, что вы видите и слышите вокруг, это помогает вернуться в настоящий момент и снизить накал тревожных фантазий о будущем. Дополнительно можно освоить прогрессивную мышечную релаксацию — поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц, это хорошо снимает телесное напряжение, которое всегда сопровождает тревогу.
Важно понимать, что тревога — это не враг, а сигнал, который сейчас реагирует слишком остро и не всегда соответствует реальной угрозе. Учитесь замечать разницу между реальной необходимостью тревожиться и автоматической реакцией страха. Если тревога значительно снижает качество жизни, усиливает физические симптомы или мешает повседневным делам, стоит очно обратиться к психиатру или психотерапевту — специалист сможет оценить состояние комплексно и, при необходимости, подключить медикаментозную поддержку в дополнение к психологической работе. Такое сочетание обычно даёт наиболее устойчивый результат.