Здравствуйте! То, что вы осознаёте проблему и её корни, — это уже большой шаг вперёд, и вашей вины в этом нет: вы просто переняли модель поведения, которая была рядом в детстве, а теперь учитесь действовать иначе. То, что раздражительность усилилась именно после рождения ребёнка и заметно нарастает в определённые дни цикла, говорит о гормональной составляющей — стоит обсудить этот момент с гинекологом или эндокринологом, чтобы исключить дисбаланс.
В момент нарастающей злости важно успеть заметить её раньше, чем накопится критическая точка: как только чувствуете первые признаки раздражения, старайтесь на несколько секунд мысленно "отойти в сторону" и посмотреть на ситуацию как бы со стороны — это помогает немного остыть и не действовать автоматически. Дыхательные упражнения, короткая пауза перед реакцией, физическая разрядка, которую вы уже используете, — всё это работает, продолжайте применять эти техники системно, а не только когда совсем плохо.
Отдельно обратите внимание на уровень контроля: часто злость вспыхивает, когда планы рушатся и появляется ощущение потери управления ситуацией. Попробуйте постепенно снижать требования к себе и к режиму — если не успели погулять или что-то не сделали, это не катастрофа, всё можно перенести. Также важно находить время для восстановления сил — отдых, любимые занятия, поддержка близких снижают общий уровень напряжения, из-за которого срывы случаются чаще. Если чувствуете, что справляться самостоятельно тяжело, очная работа с психологом поможет глубже разобрать детские паттерны и закрепить новые способы реагирования.